Здравствуйте дорогие гости моего блога !!!

   Захотелось поделиться с вами советами из статьи  профессора Ковалькова:

"Не дайте себе засохнуть "

Как правильно принимать пищу и воду ....Подход индивидуальный, чрезмерное употребление воды может привести к нежелательным последствиям, связанным с нарушением баланса минеральных веществ.....Сколько пить , решайте сами, прислушивайтесь к своим потребностям. Главное - не сколько воды вы сможете выпить за сутки, а равномерность ее поступления в организм, согласно вашим индивидуальным потребностям.....Есть одна маленькая хитрость. Пить воду , не наливая её в стакан.Прямо из бутылки. При этом вы всегда выпьете столько, сколько захотите.( если налили в стакан и не выпили до конца, оставив на "потом" , вода в стакане станет теплой и соберет в себя  много пыли в течении дня)..... Фрукты и овощи не заменяют воду.....В общем  4-5 стаканов  будет достаточно. Причем чай, кофе, усиливают потребность организма в воде .Они содержат кофеин, а он сам по себе является мочегонным.Это не значит, что их не надо пить, пейте столько, сколько хотите, но контролируйте  общий баланс воды и помните про равномерность её употребления.....Начните утро со стакана воды, комнатной температуры. Только пейте его не спеша.80%-90%  воды дневного рациона  должны выпить в промежутках между приемами пищи.....Пить воду желательно не позже чем за 20-30 минут до еды  или не раньше, чем через 1,5-2 часа после.....Не рекомендуется пить воду сразу после жирной пищи, свежих ягод и фруктов.....Надежный индикатор потребности организма в жидкости - жажда.Но полностью полагаться  только на чувство  жажды не стоит. Иногда оно неадекватно информирует нас о необходимости влаги.....Более точный показатель - цвет мочи. если она светло-желтая, значит вы выпиваете достаточно жидкости. Если - темно-желтая, то недостаточно.Запор, тоже сигнал,что организм обезвожен.   (Ну это я думаю у относительно здоровых людей.)